18. 3. 2020
Trénujte ideálně každý den.
Před začátkem tréninku se rozcvičte a prokružte.
Procvičování a opakování základních technik
Tsuki
Age-uke
Gedan-barai
Mae-geri
Kdo zná, tak: Soto-uke, Uči-uke
Návod na provedení technik je ve videu pod textem
Cvičte samostatně (můžete se střídat) –10 technik rodič, 10 technik dítě (můžete si počítat japonsky – Ichi, ni, san, chi, go, roku, schichi, hachi, kyu, ju)
Nejprve cvičte 10 technik Tsuki rodič, poté dítě. Stejně cvičíte další techniky : Age-uke , Gedan-barai atd. Prvních 10 technik zvolna, pomalu a precizně. Při dalším opakování cvičte rychleji, při dalším opakování ještě rychleji. Při posledním cvičení dělejte techniky na 100%. Počet opakování je na vás. Poslední můžete dělat závody mezi sebou, kdo bude rychlejší.
Cvičte ve dvojicích kryty – rodič se snaží dotknout nosu. Dítě provádí kryt age-uke. Stejně tak platí: rodič se snaží dotknout břicha – dítě provádí kryt Gedan-barai, Soto-uke, Uči-uke.
Ve dvojicích trénujte kop mae-geri – např. rodič položí ruku do úrovně pasu dítěte a dítě kope nad ruku. Stejně tak můžete dělat opačně.
Kopejte maegeri opakovačky – rodič řekne 1 – dítě provede jeden kop, rodič řekne 2 – dítě provede dva kopy bez položení nohy na zem, rodič řekne 3 – dítě proveden tři kopy bez položení nohy na zem. Můžete mezi sebou soutěžit, kdo jich udělá víc.
Dělejte údery do otevřené dlaně – rodič započítá, dítě udělá dřep a co nejrychleji dá dva údery do dlaně. Poté čeká na další započítání a opakuje. Můžete záměrně nechávat kratší, nebo delší pauzy mezi počítáním.
Trénujte postoj zenkucu dachi – dělejte pomalé přesuny vpřed – zadní noha jde vpřed po oblouku.
Pokud to budete vše zvládat. K postoji zenkucu daci si přidáte techniky výše uvedené (Age-uke apod.).
Trénujte a těším se na Vás
Filip
