19. 3. 2020
Ahooojky,
tak Vám přidávám slíbený tréninkový plan, abyste mohli doma makat a připravovat se tak na blížící se zkoušky či závody. Není se čeho bát, vše znáte a umíte již z tréninku. Tohle je spíše opáčko, abyste si vše připomněli a měli každodenní pohyb!
Nezapomeňte se před každým cvičením pořádně zahřát a protáhnout.
Mooc se na všechny těším, mějte se fajn, cvičte a bavte se.
Sára ❤️
Po: Kihon - celé provádím 3x
- 5x vpřed přechody v zenkutsu-dachi s oi-tsuki
- 5x vzad přechody v zenkutsu-dachi s age-uke
- volně si projedeš Heian Shodan (video níže), nezapomeň na: správně se otáčet, nezvedat se při přechodech, kiai, správné postoje - hezky nízko
Posilka
- 10x kliků, 20x dřepů, 10x sedů-lehů, 10x angličáků
Út: Kihon celé provádím 3x
- 5x vpřed přechody v zenkutsu-dachi se soto-uke
- 5x vzad přechody v zenkutsu-dachi s gedan-barai
- 10x volně yoko-geri-kekomi (zastavení nahoře) pravou a 10x levou nohou
Posilka
- 10x kliků, 20x dřepů, 10x sedů-lehů, 10x angličáků
Pomůcka na yoko-geri:
* klidně se něčeho chyťte a podepřete se, abyste udrželi rovnováhu * nejdříve je nápřah, pak kop, pak zpět stažení
* kopu tak, jako bychom nohou nabírali listí
* zkoukněte video níže (0:45s - 1:05min) - kopu chudan (na břicho)
St: Kihon celé provádím 3x
- 5x vpřed přechody v zenkutsu-dachi se uchi-uke
- 5x vzad přechody v zenkutsu-dachi s gyaku-tsuki
- volně si projedeš Heian Shodan (video níže), nezapomeň na: správně se otáčet, nezvedat se při přechodech, kiai, spravné postoje - hezky nízko
Posilka
- 10x kliků, 20x dřepů, 10x sedů-lehů, 10x angličáků
Čt: Kihon celé provádím 3x
- 5x vpřed přechody v zenkutsu-dachi s jodan (na hlavu) mae-geri (kop ze zadní nohy, při přechodech se nezvedam)
- 5x vpřed a 5x vzad přechody v kokutsu-dachi (vaha na zadní noze) s shuto-uke (nejsi Dj, Britská mávající královna nebo žebrák - prsty pěkně natažené a lokty u těla)
- 10x volně yoko-geri-keage (kyvadlo) pravou a 10x levou nohou (stejně jako u kekomi, jen nebudeš nahoře zastavovat)
Posilka
- 10x kliků, 20x dřepů, 10x sedů-lehů, 10x angličáků
Pá: - zopakování celého zkušebního řadu, viz video níže
Zkušební řád na bílo-žluté pásky
