19. 3. 2020
Ahooojky,
tak Vám přidávám slíbený tréninkový plán, abyste mohli doma makat a připravovat se tak na blížící se zkoušky či závody. Není se čeho bát, vše znáte a umíte již z tréninku. Tohle je spíše opáčko, abyste si vše připomněli a měli každodenní pohyb!
Nezapomeňte se před každým cvičením pořádně zahřát a protáhnout.
Mooc se na všechny těším, mějte se fajn, cvičte a bavte se.
Sára ❤️
Po: Kihon - celé provádím 2x
- 5x vpřed přechody v zenkutsu-dachi s gyaku-sanbon-tsuki
- 5x vzad přechody v zenkutsu-dachi s age-uke, gyaku-tsuki, soto-uke
- 5x vpřed přechody v zenkutsu-dachi s soto-uke, gyaku-uchi-uke, soto-uke
Kata - soustřeď se na nízké postoje, správné otočky, kime + kiai
- 2x Heian Shodan (volně, naplno)
- 2x Heian Nidan (volně, naplno)
Posilka (kopy jsou na každou nohu 10)
- 10x angličák, 20x sed-leh, 20x klik, 30x dřep
- 10x mae-geri, 10x mawashi-geri, 10x yoko-geri-kekomi (zastavím nahoře), 10x yoko‐geri-keage (kyvadlo)
Út: Kihon - celé provádím 2x
- 5x vpřed přechody v zenkutsu-dachi s gedan-barai, stejnou rukou uchi-uke, gyaku-tsuki
- 5x vzad přechody v zenkutsu-dachi s gedan-barai, hineri (zadní nohou) mae-geri (kopající noha se stahuje zpět do ZD)
- 5x vpřed přechody v zenkutsu-dachi s gyaku-tsuki, uchi-uke, gyaku-tsuki
Kata - soustřeď se na nízké postoje, správné otočky, kime + kiai
- 2x Heian Shodan (volně, naplno)
- 2x Heian Nidan (volně, naplno)
- 1x Heian Sandan (volně, video na kata níže)
Posilka (kopy jsou na každou nohu 10)
- 10x angličák, 20x sed-leh, 20x klik, 30x dřep
- 10x mae-geri, 10x mawashi-geri, 10x yoko-geri-kekomi (zastavím nahoře), 10x yoko‐ geri-keage (kyvadlo)
St: Kihon - celé provádím 2x
- 5x vpřed přechody v kokutsu-dachi s shuto-uke, překrok do zenkutsu-dachi s osae-uke, gyaku-tate-nukite (technika s kiai z Heian Nidan)
- 5x vzad přechody v kokutsu-dachi s uchi-uke, gyaku-tsuki (soustřeď se na postoj!)
- 5x vpřed přechody v zenkutsu-dachi s mae-geri, gyaku-tsuki
Kata - soustřeď se na nízké postoje, správné otočky, kime + kiai
- 1x Heian Nidan (naplno)
- 2x Heian Sandan (volně, naplno)
Posilka (kopy jsou na každou nohu 10)
- 10x angličák, 20x sed-leh, 20x klik, 30x dřep
- 10x mae-geri, 10x mawashi-geri, 10x yoko-geri-kekomi (zastavím nahoře), 10x yoko‐geri-keage (kyvadlo)
Čt: Kihon - celé provádím 2x
- 3x na každou stranu přechody v kiba-dachi s chudan yoko-geri-keage, tate-uraken-uchi
- 3x na každou stranu přechody v kiba-dachi s chudan yoko-geri-kekomi, yoko-empi-uchi
-> rozlišuj keage a kekomi, drž pořádný postoj, zpevni břicho a zadek
Kata - soustřeď se na nízké postoje, správné otočky, kime + kiai
- 3x Heian Sandan (volně, naplno,naplno)
Posilka (kopy jsou na každou nohu 10)
- 10x angličák, 20x sed-leh, 20x klik, 30x dřep
- 10x mae-geri, 10x mawashi-geri, 10x yoko-geri-kekomi (zastavím nahoře), 10x yoko‐geri-keage (kyvadlo)
Pá: - zopakování celého zkušebního řádu, viz příloha níže
BONUS:
(Kdo splní na celou písničku, přičtu body do našich “závodů” na trejnu)
~ Posilka na “Bring sally up, bring sally down” - dřepy - 1 bod
~ Posilka na “Bring sally up, bring sally down” - kliky - 3 body
Ne, že bych vám nevěřila, ale stejně potřebuji důkaz - pošli video na můj mail - sarajeset@gmail.com (video neupravené, nezrychlené, hezky celé 3:24 min)
