19. 3. 2020
Ahooojky,
tak Vám přidáváme slíbený tréninkový plán, abyste mohli doma makat a připravovat se tak na blížící se zkoušky či závody. Není se čeho bát, vše znáte a umíte již z tréninku. Tohle je spíše opáčko, abyste si vše připomněli a měli každodenní pohyb!
Nezapomeňte se před každým cvičením pořádně zahřát a protáhnout.
Mooc se na všechny těšíme, mějte se fajn, cvičte a bavte se.
Sára a Kája❤️
Po: Kihon (vše provádím na místě)
- v heiko-dachi (nohy mírně od sebe na šíři ramen) 10x oi-tsuki chudan (na břicho), mae-geri - opakovačky (stejnou nohou několikrát mae-geri bez položení)
- v kiba-dachi (postoj ze hry Mrazík) 5x oi-tsuki, 5x dřep v kiba, 5x oi-tsuki
Posilka
- 10x kliků, 10x dřepů s výskokem, 10x sklapovaček, 10x angličáků
Út: Kihon
- v heiko-dachi (nohy mírně od sebe na šíři ramen) 10x soto-uke, 10x uchi-uke
- 5x vpřed a 5x vzad přechody v zenkutsu-dachi (ruce v bok a jen přisouvám nohy, váha na přední noze, při přechodech se nezvedám)
Posilka
- 10x kliků, 10x dřepů s výskokem, 10x sklapovaček, 10x angličáků
St: Kihon
- v heiko-dachi (nohy mírně od sebe na šíři ramen) 10x gedan-barai, 10x mae-geri
- 5x vpřed přechody v zenkutsu-dachi s oi-tsuki (plynule přisouvám nohy, váha na přední noze, při přechodech se nezvedám)
- 5x vzad přechody v zenkutsu-dachi s oi-tsuki (plynule přisouvám nohy, váha na přední noze, při přechodech se nezvedám)
Posilka
- 10x kliků, 10x dřepů s výskokem, 10x sklapovaček, 10x angličáků
Čt: Kihon
- v heiko-dachi (nohy mírně od sebe na šíři ramen) 10x oi-tsuki jodan (na hlavu), 10x age-uke
- 5x vpřed přechody v zenkutsu-dachi s mae-geri (kop ze zadní nohy, váha na přední noze, při přechodech se nezvedám)
- 5x vzad přechody v zenkutsu-dachi s mae-geri (kop ze zadní nohy, váha na přední noze, při přechodech se nezvedám)
Posilka
- 10x kliků, 10x dřepů s výskokem, 10x sklapovaček, 10x angličáků
Pá: - zopakování celého zkušebního řádu, viz video níže
