20. 3. 2020
Tréninkový karanténa plán ?
Ještě jednou ahoj všem, následující pokyny si prosím pečlivě přečtěte a nejlépe cvičte alespoň jednou týdně.
1) Protažení
Protáhnout se je moc důležité, jako to děláme běžně na tréninku. Takže začít od hlavy a postupně potom ruce, trup, nohy a pak protáhnout v sedě
2) Techniky na místě a v zenkutsu-dachi a kokutsu-dachi
a) oi-tsuki a zenkutsu-dachi 5x dopředu a také 5x dozadu (připomínám, že oi-tsuki jsou nad přední nohou)
b) shuto-uke a kokutsu-dachi 5x dopředu a 5x dozadu (kokutsu-dachi prosím hezky sedět na zadní noze a shuto-uke nemít nataženou přední ruku, ale pěkně ohnutou v lokti)
c) Vpřed mae-geri dokrok s geyakutsuki 5x
d) Vzad mae-geri dokrok s uchi-uke nad zadní nohou a oi-tsuki 5x
Pauza na pití „hurá“
3) Lehké posilování
10 dřepů, 10 kliků, 10 sklapovaček a 30 vteřin prkno /plank/ (viz obrázek níže ?)
4) Kata Heian Shodan
a) Pro začátek jednou pomalu. Myslíme na otočky a na to kde mají být ruce a na hezké zenkutsu-dachi. Nezapomeneme se před začátkem kata hezky podívat kam vykračujeme (doleva).
b) Po druhé už svižněji, víme, kdy a kam jsou otočky.
! Kata se pečlivě naučte, bude potřeba na zkoušky, pokud by někdo zapomněl nebo si nebyl jistý, zde se můžete podívat a nastudovat:
https://www.youtube.com/watch?v=9D2yOzDsW8k
2. pauza na pití „hurá“
5) Cvičení na rovnováhu
a) 10 dřepů s výskokem a následně stání na jedné noze, alespoň 20 vteřin, bez položení
b) Otáčení do různých směrů s doskokem do kiba-dachi
c) Pouze pro odvážnější ?
Kdo by si troufnul a bude mít u sebe rodiče, aby na něho dávali pozor, může vyzkoušet stojku u zdi
6) Soutěž
Každý den si pečlivě zapisujte kolik jste udělali dřepů, kliků a sklapovaček a kdo jich bude mít, až se znovu potkáme, nejvíce, dostane odměnu
Zkušební řád na bílo-žluté pásky
